• BIST 100

    9685,49%1,73
  • DOLAR

    33,89% 0,03
  • EURO

    37,57% -0,04
  • GRAM ALTIN

    2813,91% 0,95
  • Ç. ALTIN

    4526,23% 0,70

Yediklerimiz omurga sağlığını da etkiliyor!

Omurganın en önemli görevinin omuriliği korumak ve vücuda hareket yeteneği sağlamak olduğunu belirten uzmanlar, omurga ve çevresindeki yapıların korunması ve güçlendirilmesi için omurga sağlığının önemli olduğunu söylüyor.

Sağlık 27.08.2024 09:44:00 0
Yediklerimiz omurga sağlığını da etkiliyor!

Yediklerimiz omurga sağlığını da etkiliyor!

 

Omurga sağlığını korumak için günlük alışkanlıklarda dikkat edilmesi gerekenler olduğunu ifade eden Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, oturma ve uyku pozisyonu, ağırlık kaldırma, beslenme, egzersiz ve sigara gibi zararlı alışkanlıkların omurga sağlığını doğrudan etkilediğine dikkat çekti. Op. Dr. Kemal Paksoy ayrıca omurga sağlığı için dengeli ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerektiğini söyledi ve kemik sağlığını destekleyecek besinlere öğünlerde yer verilmesinin önemine vurgu yaptı.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga sağlığının öneminden bahsetti ve sağlıklı bir omurga için dikkat edilmesi gerekenlere değindi.

“Omurga sağlığını korumak, sırt ve boyun ağrılarını önlemeye yardımcı olur”

Omurganın, sırtın ortasında bulunan ve vücudu destekleyen kemik yapı olduğunu hatırlatan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu kemik yapılar arasındaki diskler, etrafında kaslar, bağ ve eklemlerden oluşur.  Omurganın en önemli görevi omuriliği korumak ve vücuda esneklik, destek ve hareket yeteneği sağlamaktır.” dedi. 

Omurga sağlığının, omurga ve çevresindeki yapıları, yani omur kemikleri, diskler, kaslar ve sinirleri koruma ve güçlendirme ile ilgili bir kavram olduğunu ifade eden Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu, düzgün duruş, düzenli egzersiz, doğru ergonomi ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını içerir. Omurga sağlığını korumak, sırt ve boyun ağrılarını önlemeye, hareket kabiliyetini artırmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.” şeklinde konuştu.

Sağlıklı kiloyu korumak omurga hastalıklarını önlemeye yardımcı oluyor

Omurga sağlığını korumak için günlük alışkanlıklarda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar olduğunu vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, bu unsurları şöyle açıkladı:

“Otururken, ayakta dururken ve yürürken sırtımızı düz tutmaya özen göstermeliyiz. Bilgisayar başında uzun süre kalırken ergonomik bir pozisyonda oturmamız omurga sağlığı için çok önemli. Düzenli egzersiz omurga sağlığı için olmazsa olmaz. Sırt kaslarını güçlendiren ve esneklik kazandıran egzersizler özellikle yoga, pilates ve yüzme bu konuda yardımcı olabilir.

Ağırlıkların doğru teknikle kaldırılması da önemli bir nokta. Ağırlık kaldırırken dizler bükülmeli ve belden değil bacaklardan güç alınmalı. Fazla kilolu olmak omurganın üzerindeki baskıyı arttıracağından, dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle sağlıklı kiloyu korumak gerekir.”

Sağlıklı bir omurga için sigaradan uzak durmak gerekiyor 

Omurga sağlığını korumak için bazı alışkanlıklara da dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Uygun bir uyku pozisyonunda uyumak gerekir. Sırt üstü veya yan yatarak uyumak, omurganın doğal eğriliğini korumasına yardımcı olabilir. Ayrıca uygun bir yatak ve yastık kullanmak da fayda sağlar. Gün içinde uzun süre hareketsiz kalınmamalı, düzenli aralıklarla kalkıp hareket edilmeli ve kaslar esnetilmeli. Ayrıca sigara gibi kötü alışkanlıklardan kaçınmak gerekir. Bu hem genel sağlık hem de omurga sağlığı için gereklidir.” önerilerinde bulundu.

Kemik sağlığını destekleyecek besinlerin tüketimine özen gösterilmeli

Omurga sağlığı için dengeli ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, “Kemik sağlığını desteklemek için yeterli miktarda kalsiyum tüketilmeli. Özellikle büyüme çağında süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum açısından zengin diğer besinler tercih edilmeli. Omurga sağlığı için önemli olan kalsiyumun emilimini artıran D vitamini alımına da dikkat edilmeli. Güneş ışığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi doğal yollarla D vitamini alımı düzenli olarak sağlanmalı.” dedi.  

Kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için magnezyumun da önemli olduğunu dile getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, sözlerini şöyle tamamladı:

“Tam tahıllar, fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve muz iyi birer magnezyum kaynağıdır. Öğünlere düzenli olarak eklemeye özen gösterilmeli. Kemik ve kas sağlığını desteklemek için yeterli protein alımı gerekir. Et, balık, tavuk, baklagiller ve süt ürünleri protein açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Somon, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize ederek kemik sağlığını koruyabilir. Meyve ve sebzelerde bol bulunan C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar tüketilmeli. Omurga disklerinin düzgün çalışabilmesi ve kasların gelişebilmesi için yeterli su tüketilmelidir. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterilmeli. 

Bu beslenme alışkanlıkları, hem omurga sağlığını destekleyecek hem de genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.”


Selen Beytekin Yaz Akşamlarına Cazın Büyüsünü Getirdi

İBB sahte parfüm satıcılarına göz açtırmıyor

Narin Güran Cinayeti | Silinen telefon kayıtları kurtarıldı

Narin Güran Cinayeti | Yeni detaylar ortaya çıktı

Çocukların beslenme çantalarını nasıl hazırlamalısınız?

Üsküdar'da çocuklar ve gençler için 'Mini Fest' başlıyor

İş Sanat’ın Cuma İş Çıkışı Konserleri Atiye ile Başlıyor

Narin Güran Cinayeti | Baba Arif Güran ilk kez konuştu

Kripto Dünyasında Ethereum ve Ripple ETF Rüzgârı

Uzmanlardan lavabo açıcılarla ilgili kritik uyarı!

Tek Limit şimdi İşCep’te

İBB Meclisi Cemevleri'ni ibadethane olarak tanıdı

36 Değil 336 Saatlik Pil Ömrü için 19 Eylül’ü Bekleyin!

PHANTOM V Flip2 5G özelliklerini duyurdu

Team Paribu, çocukların spor malzemesi ihtiyaçlarına destek olmak için Tunceli’deydi

Apex Legends Space Hunt Etkinliği çok yakında başlıyor!

Amazfit T-Rex 3, IFA 2024’te tanıtıldı

FDI Dünya Diş Hekimliği Kongresi İstanbul'da başlıyor

The Sims 4’ün heyecan verici yeni kit’leri açıklandı!

Yeterli su tüketiminin okul başarısına etkisi

Instagram’ın Creator Lab Live Türkiye buluşması gerçekleşti

İmamoğlu'ndan AB ülkelerine mülteci çağrısı

Samsung 17 milyar dolarlık Ar-Ge yatırımıyla mobil yapay zeka öncüsü

Kenan Doğulu’dan Remix Bombardımanı

Alzhemier tedavisinde kullanılan ilaçların yurt içi üretim payı yüzde 90’nı aştı

Egeli Yaş Meyve Sebze İhracatçıları Asya Pazarına Odaklandı

Spor yaralanmalarında sık yapılan hatalar

Elektronik sigaraların içerdiği maddelerin birçoğu kansorejen!

Haluk Levent'ten, 14 Eylül’de Marmara Park’ta! ücretsiz konser

Gaming Parkour Ankara’da Rekor Katılımla Gerçekleşti

Yükleniyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 4 4 0 0 11 12
2.Fenerbahçe 4 3 0 1 9 10
3.İstanbul Başakşehir 4 3 0 1 6 10
4.Beşiktaş 3 3 0 0 6 9
5.Eyüpspor 4 2 0 2 4 8
6.Konyaspor 5 2 2 1 -1 7
7.Sivasspor 5 2 2 1 -1 7
8.Göztepe 4 1 0 3 2 6
9.Samsunspor 4 2 2 0 1 6
10.Kasımpaşa 4 1 1 2 0 5
11.Antalyaspor 4 1 2 1 -4 4
12.Rizespor 5 1 3 1 -10 4
13.Gazişehir Gaziantep 3 1 2 0 -1 3
14.Bodrum FK 5 1 4 0 -5 3
15.Trabzonspor 2 0 0 2 0 2
16.Alanyaspor 4 0 2 2 -5 2
17.Kayserispor 2 0 1 1 -1 1
18.Hatayspor 4 0 3 1 -5 1
19.Adana Demirspor 4 0 3 1 -6 1

YAZARLAR